Ryto ritualas: kaip skirti sau 7 minutes, kai diena jau prašo visko?
Dar neišlipote iš lovos, o galvoje jau pusryčiai, darbai, žinutės. Kas kur turi būti. Ko nepamiršti. Ir vėl diena prasideda nuo visų kitų.
Kurdama „Raktą į galimybes“ mačiau moterį, kuri prieš telefoną ir darbų sąrašą kelioms minutėms sugrįžta į save. Labai norėjau, kad ji išeitų į savo dieną jau prisiminusi, ko nori ir ji.
Paprastam ryto ritualui galite skirti septynias minutes: sustoti, pasitikrinti savo būseną ir pasirinkti vieną mažą dalyką sau. Galite naudoti mano septynių minučių meditaciją arba žemiau pateiktą savarankišką praktiką. Pasirinkite vieną variantą — visko atlikti nereikia.
Kodėl man buvo svarbu sukurti tokią meditaciją?
Laiške apie jos gimimą dalinausi, kad ilgą laiką nekūriau naujų meditacijų. Ėjau savo gyvenimo pamokas, mokiausi sau leisti. Jaučiau, kad negalėjau jos sukurti anksčiau iš tos vietos, iš kurios dabar galiu kalbėti.
Man norėjosi vietos, į kurią galėtumėte grįžti, kai gyvenimas tampa per garsus. Kai abejonė kalba stipriau už savo norą. Kai vėl galvojate, kad pirmiausia reikia susitvarkyti viską, o tada jau galėsite gyventi.
Tą vietą galite kurti ir pati. Ji neprivalo atrodyti kaip gražus rytas nuotraukoje. Kartais tai kėdė virtuvėje ir arbata, kol namai dar tyli. Kartais — kelios minutės jau po pusryčių.
Septynių minučių ryto praktika be įrašo
Padėkite telefoną ekranu žemyn arba įjunkite tylų laikmatį. Atsisėskite taip, kaip patogu. Kvėpuokite įprastai, be priverstinių gilių įkvėpimų.
- 1 minutė — atvykite į savo rytą. Pajuskite atramą po kojomis ir kūnu. Pasidairykite, kur esate. Šią minutę nieko neplanuokite.
- 2 minutės — įvardykite būseną. „Šiandien jaučiuosi…“ Gal pavargusi, gal įsitempusi, gal nekantrauju. Leiskite atsakymui būti tikram.
- 2 minutės — išgirskite poreikį. „Ko man šiandien labiausiai reikia?“ Poilsio, pagalbos, aiškaus sprendimo, laiko savo kūrybai? Pasirinkite vieną.
- 2 minutės — suteikite jam vietą. Užrašykite vieną mažą veiksmą ir kada jį atliksite. „Po pietų dešimt minučių pabūsiu lauke.“ „Iki darbo paskambinsiu ir paprašysiu pagalbos.“
Taip rytas turi pabaigą. Jums nereikia išspręsti visų savo jausmų, kad galėtumėte pradėti dieną.
O jei noriu, kad vestų Jūsų balsas?
Įsijunkite meditaciją „Raktas į galimybes“. Ji trunka septynias minutes ir skirta sugrįžti prie savo vertės, norų bei drąsos. Susiraskite vietą, kur galite trumpam būti sau, ir leiskite sau klausytis.
Po įrašo, jei norisi, užrašykite vieną mintį, kurią pasiimsite į dieną. Užrašymas užtruks papildomai, todėl labai skubėdama galite tiesiog mintyse išsirinkti vieną žingsnį. Jei meditacija Jums nauja, rasite ir paprastą pradžią be spaudimo nuraminti visas mintis.
Kaip rasti tas minutes, kai turiu mažų vaikų?
Jei vos prabudus reikia Jūsų rankų, nereikalaukite iš savęs dar ir tobulo ritualo. Pasirinkite pirmą įmanomą pauzę: kai vaiku pasirūpina kitas suaugęs, po darželio ar jau vėliau dieną.
Vieną minutę galite pasilikti klausimui „Ko man šiandien reikia?“ O ilgesnį laiką susitarkite su artimu žmogumi. Ritualui vietos atsiranda ir pasidalijus atsakomybe. Apie tai rašiau tekste apie pagalbos prašymą.
Jei miego trūksta, poilsis vertas vietos. Nereikia keltis dar anksčiau vien tam, kad įvykdytumėte praktiką. Jūsų rūpestis savimi gali prasidėti ir nuo sprendimo daugiau saugoti miegą.
Jei prie savo ryto norisi turėti ir papuošalą kaip ketinimo priminimą, skaitykite mano verdelito istoriją apie leidimą vėl skleistis. Rinkitės vieną Jums prasmingą atramą.
Ką daryti, jei praleidau kelias dienas?
Grįžkite nuo kito tinkamo ryto. Užuot vertinusi save, pastebėkite, kas sutrukdė: nepatogus laikas, pamirštas įrašas, per didelis lūkestis? Palikite ausines matomoje vietoje arba susiekite pauzę su pirmu arbatos puodeliu.
Jei septynios minutės šią savaitę sunkiai telpa, mažinkite savarankišką praktiką iki vieno klausimo. Svarbu, kad ji būtų Jūsų naudojama, o ne vien gražiai suplanuota.
Kaip suprasti, ar ritualas man naudingas?
Po savaitės paklauskite: ar dažniau pastebėjau savo poreikį? Ar bent kartą daviau jam vietos? Ar buvo lengviau pasakyti, ko reikia? Tai konkretesni atsakymai nei lūkestis kas rytą jaustis nuostabiai.
Kitomis dienomis galite rinktis vienos afirmacijų kortos praktiką. Kai aiškiau išgirsite norą, pravers norų ritualas. Pasirinkite tai, kas dabar telpa į Jūsų gyvenimą.
Tegul dienoje atsiranda daugiau Jūsų
Jei net kelioms minutėms sau pasigirsta „aš negaliu“, kviečiu išbandyti penkių žingsnių ribojančių įsitikinimų praktiką.
Laiškuose dalinuosi mažomis praktikomis, meditacijomis ir mintimis apie leidimą gyventi savu ritmu. Kviečiu, jei norisi tokio priminimo tarp visų kasdienių reikalų. 🤍
Su meile,
Miglė
