Kodėl bijau būti matoma? Kaip nustoti gyventi pagal tai, ką pagalvos kiti

Turite ką pasakyti. Gal net jau parašėte postą.

Perskaitote dar kartą. Pataisote sakinį. Pakeičiate nuotrauką. Ir prieš paspausdama „skelbti“ staiga pagalvojate:

„O ką pagalvos pažįstami?“
„Kas aš tokia, kad apie tai kalbėčiau?“
„O jeigu niekam nepatiks?“
„O jeigu kaip tik pamatys?“

Ir kartais juokingiausia dalis yra būtent paskutinė. 😄 Norime būti pastebėtos – ir kartu labai bijome, kad mus pastebės.

Jeigu atpažįstate save, čia ne vien Instagram tema. Matomumo baimė gali atsirasti darbe, versle, santykiuose, kūryboje – visur, kur reikia pasakyti: „čia esu aš ir štai ką kuriu, galvoju ar noriu.“

Kodėl bijau būti matoma?

Būti matomai reiškia tapti labiau prieinamai kitų žmonių reakcijoms. Kol idėja galvoje – jos niekas negali sukritikuoti. Kol produktas stalčiuje – niekas jo neatmes. Kol nepasakėte savo nuomonės – niekas jai neprieštaraus.

Matomumas atneša galimybę būti priimtai, bet kartu ir galimybę būti nepriimtai.

Ir jeigu Jums svarbus kitų vertinimas, ši rizika gali jaustis daug didesnė, negu atrodo iš šalies.

„Ką pagalvos kiti?“ – kas slepiasi po šituo klausimu?

Dažnai ne pati kitų mintis yra baisiausia. Baisu tai, ką ji reikštų apie Jus.

Jeigu pagalvos, kad juokinga – gal aš iš tikrųjų juokinga?

Jeigu nepirks – gal mano darbas nieko vertas?

Jeigu nesutiks – gal neturiu teisės taip galvoti?

Čia labai greitai matomumo tema susitinka su saviverte. Jei vienas komentaras gali tapti nuosprendžiu apie visą Jus, verta paskaityti ir kodėl jaučiuosi nepakankama.

7 ženklai, kad Jus stabdo matomumo baimė

1. Turinį sukuriate, bet ilgai nepaskelbiate.
2. Nuolat laukiate, kol būsite „pakankamai ekspertė“.
3. Lengviau padėti kitam su jo idėja negu pristatyti savo.
4. Kainą ar pasiūlymą pasakote beveik atsiprašydama.
5. Labiausiai bijote, kad Jus pamatys pažįstami, buvę klasiokai ar šeima.
6. Po publikacijos nuolat tikrinate reakcijas ir pagal jas sprendžiate, ar „buvo gerai“.
7. Turite svajonę, bet vis dar ruošiatės jai užkulisiuose.

Kodėl svetimų žmonių nuomonė kartais baisesnė už nesėkmę?

Nes nesėkmę galime pataisyti. O atstūmimas paliečia priklausymo jausmą.

Žmogui svarbu būti priimtam. Todėl „nekreipk dėmesio, ką kiti galvoja“ skamba gražiai, bet ne visada padeda.

Aš labiau klausčiau: „kieno nuomonė iš tikrųjų svarbi mano sprendimui?“

Jeigu kuriate produktą – svarbi žmogaus, kuriam jis skirtas, reakcija. Bet ar tikrai sprendimą kurti turi priimti buvusi klasiokė, kuri net nėra Jūsų klientė?

Matomumo baimė ir perfekcionizmas

Perfekcionizmas labai patogiai saugo nuo matomumo.

Dar pataisysiu svetainę. Dar pasimokysiu. Dar vienas kursas. Dar geresnė nuotrauka. Dar ne dabar.

Atrodo, kad ruošiatės. Bet kartais ruošimasis tampa labai elegantišku slėpimusi.

Jeigu šitą atpažįstate, skaitykite ir kodėl viską atidėlioju, nors žinau, ką reikia daryti.

Kaip nustoti bijoti būti matomai?

Aš nesiekčiau tikslo „nebijoti“. Daug realesnis tikslas – mokytis būti matomai kartu su nedideliu nejaukumu.

1. Pradėkite nuo 10 % daugiau matomumo

Jeigu video atrodo per daug – pradėkite nuo teksto. Jei viešas postas per daug – parodykite darbą mažai bendruomenei. Jei sunku parduoti – pirmiausia tiesiog aiškiai pasakykite, ką sukūrėte.

2. Nuspręskite, kam kalbate

Ne „visam internetui“. Vienai konkrečiai moteriai, kuriai Jūsų mintis gali padėti.

Man pačiai labai padeda ne galvoti „ką dabar pagalvos 40 tūkstančių žmonių“, o prisiminti vieną moterį kitoje ekrano pusėje. Ką jai šiandien noriu pasakyti?

3. Atskirkite kritiką nuo tapatybės

„Man nepatiko šitas postas“ nėra tas pats, kas „Jūs neįdomi“.

„Nepirkau šito produkto“ nėra „Jūsų kūryba bevertė“.

Čia labai padeda darbas su savikritika ir vidiniu dialogu.

4. Turėkite taisyklę po publikacijos

Paskelbėte – ir 30 minučių nežiūrite statistikos. Einate daryti arbatos, į lauką, prie kito darbo.

Leiskite turiniui egzistuoti neprižiūrimam. 😄

5. Rinkite ne tik reakcijas, bet ir įrodymus sau

Užrašykite: „paskelbiau, nors bijojau“. Ne kiek like surinko. Ką padarėte Jūs.

6. Leiskite ne visiems Jus suprasti

Jeigu norite būti suprasta visų, labai greitai teks tapti tokia bendra, kad niekas iš tikrųjų Jūsų nebepajus.

Aiškesnė Jūs natūraliai reiškia, kad kažkam netiksite. Ir kartu reiškia, kad tinkami žmonės pagaliau galės Jus atpažinti.

7. Kartokite mažą ekspoziciją

Drąsa labai dažnai ateina ne prieš veiksmą. Ji auga iš patirties: paskelbiau – išgyvenau. Pasakiau kainą – išgyvenau. Parodžiau savo veidą – išgyvenau.

Praktika: vienas dalykas, kurį slepiu

Užrašykite:

Aš norėčiau parodyti / pasakyti…
Bijau, kad žmonės pagalvos…
Jeigu taip pagalvotų, aš sau apie save pasakyčiau…
O faktas apie mane yra…
10 % drąsesnis veiksmas šiandien būtų…

Ir padarykite būtent paskutinį. Ne didžiausią. Dešimčia procentų drąsesnį.

O jeigu mane tikrai sukritikuos?

Tada pirmiausia pažiūrėkite, kas kritikuoja ir ką tiksliai sako.

Ar tai konkretus, naudingas grįžtamasis ryšys? Galite pasiimti tai, kas padeda.

Ar tai tiesiog „man nepatinka“? Žmogui galima nepatikti.

Ar tai įžeidimas? Jums neprivaloma suteikti jam vietos savo erdvėje.

Ribos galioja ir internete. Apie jas plačiau – kaip nustatyti ribas be kaltės.

Matomumas nereiškia, kad turite rodyti viską

Čia man labai svarbu.

Autentiškumas nėra pareiga neturėti privatumo.

Galite būti labai tikra ir nepasakoti apie savo šeimą. Galite kurti bendruomenę ir turėti dalykų, kurie lieka tik Jums. Galite būti matoma savo darbe ir nematyti reikalo transliuoti visą gyvenimą.

Ribos nepadaro Jūsų mažiau autentiška.

Kai norisi ne tik pasirodyti, bet ir suprasti, ką iš tikrųjų noriu kurti

Matomumas dėl matomumo man nėra tikslas. Daug įdomiau: ką norite per savo matomumą atnešti?

Jeigu jaučiate, kad norite daugiau iš savo veiklos, bet sunku susidėlioti kryptį, tam turite mano Savirealizacijos kursą. Jį čia siūlau ne kaip „drąsos piliulę“, o kaip kitą žingsnį, kai klausimas jau ne vien „ar išdrįsiu pasirodyti?“, bet ir „ką aš noriu realizuoti?“

Dažniausiai kylantys klausimai

Kodėl bijau būti matoma socialiniuose tinkluose?

Nes matomumas didina galimybę sulaukti vertinimo, kritikos ar atstūmimo. Baimę gali stiprinti perfekcionizmas, žema savivertė, ankstesnės nemalonios patirtys ar stiprus poreikis būti priimtai.

Kaip nustoti bijoti, ką pagalvos kiti?

Visiškai nustoti rūpintis kitų nuomone nebūtina. Naudingiau atsirinkti, kieno nuomonė svarbi konkrečiam sprendimui, ir mokytis toleruoti tai, kad ne visiems patiksite.

Kaip pradėti rodytis internete?

Pasirinkite 10 % didesnį matomumą nei dabar: vieną postą, trumpą video, savo darbo pavyzdį ar aiškų pasiūlymą. Mažos kartojamos ekspozicijos dažnai veiksmingesnės už vieną didelį „drąsos šuolį“.

Ar turiu rodyti asmeninį gyvenimą, kad būčiau autentiška?

Ne. Autentiškumas ir privatumas gali egzistuoti kartu. Jūs sprendžiate, kokias savo gyvenimo dalis norite dalintis.

Ką daryti gavus neigiamą komentarą?

Atskirkite konkretų grįžtamąjį ryšį nuo skonio ir nuo įžeidimo. Naudingą informaciją galite pasiimti, su nuomone neprivalote sutikti, o įžeidimams galite nustatyti ribą.

Jeigu šiandien pasiimtumėte vieną mintį…

Jums nereikia tapti žmogumi, kuriam visiškai nerūpi kitų nuomonė.

Užtenka po truputį tapti žmogumi, kuriam jo paties noras kurti yra truputį svarbesnis už norą niekada nebūti sukritikuotai.

Gal šiandien nereikia didelio šuolio.

Gal užtenka paskelbti tą dalyką, kuris jau tris dienas laukia juodraščiuose. 🤍

Jeigu Jums artimas toks mano būdas – ne „tiesiog būk drąsi“, o suprasti, ko bijome, ir tada vis tiek žengti mažą realų žingsnį – kviečiu į mano laiškus.