Kaip pradėti medituoti, jei nepavyksta nuraminti minčių?
Atsisėdate kelioms minutėms ir iškart prisimenate visus darbus. Kaip
tada medituoti? Mieloji, pradėkite kartu su tomis mintimis. Viena
moteris man rašė, kad dar mokosi medituoti ir klausytis savęs, o mano
įrašai lydi ją tame kelyje. Ji kalbėjo apie mokymąsi, apie mažus
žingsnius, ne apie vieną tobulą vakarą.
Kaip pradėti medituoti? Pasirinkite trumpą laiką,
patogią vietą ir vieną dalyką, prie kurio galėsite grįžti: kvėpavimą,
garsą ar vedantį balsą. Mintys ateis. Kai jas pastebite ir švelniai
grįžtate, Jūs jau praktikuojate. Nereikia iš pradžių tapti žmogumi,
kuris visai negalvoja.
Meditacija nėra dar vienas darbas, kurį turite atlikti gerai
Kartais savo vidiniam AŠ reikia pagalbos iš šalies, kad jis trumpam nusipurtytų nuo tos pačios minčių karuselės. Tai gali būti pokalbis. Knyga. Įvykis. Muzika. Vedantis balsas. Meditacija.
Bet man labai svarbu: įrankis nėra tas, kuris turi nugyventi gyvenimą už Jus. Jis tik padeda sustoti pakankamai ilgai, kad vėl išgirstumėte save.
Todėl jei pirmą kartą atsisėdusi medituoti galvojote apie skalbinius, rytojaus susitikimą ir tai, kad nemokate medituoti – sveikinu, Jūs pamatėte, kas tuo metu vyko Jūsų galvoje. 😄 Nuo to ir galima pradėti.
O jeigu norite suprasti ne vien vieną meditacijos techniką, o patį sąmoningumo principą ir kaip jį įsinešti į kasdienybę, tam yra mano „Sąmoningumas ir meditacija paprastai“. Tai natūralus kitas žingsnis, kai norisi ne tik paklausyti įrašo, bet suprasti, ką su visu tuo daryti savo gyvenime.
Pirmas bandymas: trys minutės
Atsisėskite taip, kad būtų patogu. Nebūtina sėdėti ant grindų ar
užsimerkti. Nusistatykite trijų minučių laikmatį. Pajuskite, kur kūnas
remiasi į kėdę ir grindis. Tris kartus lėtai iškvėpkite. Kai dėmesys
nuklysta prie darbų, tyliai pasakykite „mintis“ ir vėl pajuskite atramą
po pėdomis.
Jei atsimerkti saugiau ar maloniau, palikite akis atmerktas. Jei tyla
kelia įtampą, galite pradėti nuo vedamos meditacijos. Nėra vieno
teisingo būdo, kurį turėtumėte iškentėti.
„Bet aš nieko nejaučiu“
Po meditacijos nebūtina tapti visiškai ramiai. Kartais pirmą kartą
tik pastebite, kokia pavargusi esate. Kartais tris minutes vis galvojate
apie tą patį pokalbį. Paklauskite ne „ar man pavyko?“, o „ką apie save
pastebėjau?“ Galbūt Jums dabar reikia miego, pokalbio, pasivaikščiojimo
arba aiškios ribos – meditacija gali padėti tai išgirsti, bet nepakeičia
paties veiksmo.
Jei bandant medituoti kyla stiprus nerimas, nemalonūs prisiminimai ar
jaučiatės blogiau, sustokite, atsimerkite, apsidairykite ir grįžkite
prie įprastos veiklos. Praktikos nereikia tęsti per jėgą. Jei tai
kartojasi, verta pasitarti su psichikos sveikatos specialistu dėl Jums
tinkamesnio būdo.
Ar būtina medituoti kasdien ir sėdėti tiesiai? Ne.
Pabandykite tris kartus per savaitę tuo metu, kai lengviausia rasti
kelias minutes. Galite sėdėti ant kėdės ar klausytis įrašo patogiai
įsitaisiusi. Jei gulint užmiegate, tai gali būti ženklas, kad šiandien
Jums labiau reikia poilsio.
Kurią mano meditaciją
pasirinkti pradžiai?
Jei ryte turite nedaug laiko ir norisi pradėti dieną su aiškesne savo
kryptimi, galite išbandyti mano 7
minučių „Raktą į galimybes“. Jei pirmiausia reikia sulėtėti ir
pabūti su savimi, rinkitės 8
minučių „Ramybę“. Nebūtina pirkti abiejų – pasirinkite pagal tai, ko
šiandien labiau reikia.
Pirmą savaitę pakanka trijų bandymų po kelias minutes. Galite
klausytis to paties įrašo, kad nereikėtų kaskart iš naujo rinktis. Po
savaitės pastebėkite, kada Jums lengviausia sustoti: ryte, per pietus ar
vakare. Praktika, kuri telpa į Jūsų gyvenimą, bus naudingesnė už tobulą
planą, kurio nepavyksta pradėti.
Jei mintys ypač suaktyvėja atsigulus, skaitykite ir apie neramius
sapnus bei vakarą prieš miegą. O jei visą dieną neturite akimirkos
sau, pradėkite nuo teksto apie laiką sau.
Kai mintys nuolat grįžta prie žmogaus, su kuriuo nebebendraujate,
trumpa praktika gali būti pirmas sustojimas. Apie patį jausmą ir tai, kaip
po truputį paleisti šį ryšį, rašiau atskirai.
Jūsų pirmas žingsnis gali būti labai mažas: šiandien trims minutėms atsisėsti ir paklausti savęs „kaip aš dabar jaučiuosi?“ Mintys gali ateiti kartu. Po trijų minučių galite tiesiog padėkoti sau, kad sustojote. 🤍
Jei norite pradėti nuo vakaro, kai minčių ypač daug, išbandykite paprastą praktiką prieš miegą.
Jei norisi konkretaus plano rytui, išbandykite 7 minučių ryto ritualą. Jame rasite paprastą praktiką ir patarimus, kaip grįžti prie jos, kai rytą pertraukia vaikai ar kiti reikalai.
Pradėkite nuo kelių minučių sau
Jei norite prisijaukinti meditaciją savo tempu, kviečiu į savo laiškus. Juose dalinuosi praktikomis, meditacijų rekomendacijomis ir priminimais sustoti net tada, kai diena pilna. Galite pradėti nuo tiek laiko, kiek šiandien turite. 🤍
